POMEMBNI VITAMINI SKUPINE B IN PODPORA ENERGIJI

POMEMBNI VITAMINI SKUPINE B IN PODPORA ENERGIJI

Kaj so vitamini skupine B?

Vitamine skupine B sestavlja osem posameznih vitaminov B. Čeprav je vsak od teh vitaminov kemično drugačen, se pogosto združi pod izrazom "B kompleks", ker skupaj delujejo sinergično na številne pomembne funkcije v telesu. 8 vitaminov skupine B e so:

  • Vitamin B1 (tiamin)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B5 (pantotenska kislina)
  • vitamin B6 (piridoksin)
  • vitamin B9 (folna kislina)
  • vitamin B7 (biotin)
  • vitamin B12 (kobalamin)

Katere so potrjene zdravstvene trditve vitaminov skupine B?

B Vitamin

Evropska agencija za varnost hrane, EFSA je potrdila zdravstvene trditve

Vitamin B1 (tiamin)

- prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije

- prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema

- prispeva k normalnim fiziološkim funkcijam

- prispeva k normalnemu delovanju srca

Vitamin B2 (riboflavin)

-Prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije, dobremu delovanju živčnega sistema, vida in kože, varuje celice pred oksidativnim stresom, prispeva pa tudi k zmanjšanju utrujenosti.

Vitamin B3 (niacin)

- prispeva k normalnim fiziološkim funkcijam

- prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije

- prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema

- prispeva k vzdrževanju normalne sluznice

- prispeva k normalnemu delovanju kože

- zmanjšuje utrujenost in brezvoljo

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

- prispeva k sproščanju energije pri presnovi

- ima vlogo pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov

- prispeva k umskim zmogljivostim

vitamin B6 (piridoksin)

- ima vlogo pri sintezi cisteina

- prispeva k sproščanju energije pri presnovi

- prispeva k delovanju živčnega sistema

- prispeva k presnovi homocisteina

- ima vlogo pri presnovi beljakovin in glikogena

- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju

- ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk

- ima vlogo pri delovanju imunskega sistema

- prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti

- ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov

vitamin B9 (folna kislina)

- prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo

- prispeva k sintezi aminokislin

- prispeva k nastajanju krvi

- prispeva k presnovi homocisteina

- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju

- prispeva k delovanju imunskega sistema

- prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti

- ima vlogo pri delitvi celic

vitamin B7 (biotin)

- prispeva k sproščanju energije pri presnovi

- prispeva k delovanju živčnega sistema

- prispeva k presnovi makrohranil

- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju

- prispeva k ohranjanju zdravih las

- prispeva k ohranjanju zdravih sluznic

- prispeva k ohranjanju zdrave kože

vitamin B12 (kobalamin)

- prispeva k sproščanju energije pri presnovi

- prispeva k delovanju živčnega sistema

- prispeva k presnovi homocisteina

- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju

- ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk

- ima vlogo pri delovanju imunskega sistema

- prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti

- ima vlogo pri delitvi celic

 

Kje najdem vitamine skupine B v prehrani?

Vitamini skupine B so na voljo v številnih živilih, kot so:

  • meso, ribe in perutnina
  • jajca
  • mlečni izdelki (npr. mleko in jogurt)
  • listnata zelena zelenjava
  • fižol
  • polnovredna žita in kruh

Vendar je pomembno opozoriti, da so vitamini B vodotopni, kar pomeni, da se ne skladiščijo v telesu. Zato jih je treba dnevno uživati.

Čeprav jih najdemo v precej različnih živilih, se vitamini skupine B zlahka izgubijo ali uničijo med shranjevanjem, pripravo in kuhanjem hrane. Poleg tega se večina teh vitaminov uniči med postopkom rafiniranja zrn in zrnatih izdelkov. Čeprav so nekatere od teh esencialnih hranil nadomesti med procesa obogatitve, veliko visoko predelane hrana še vedno ne vsebujejo zadostne količine vitaminov skupine B. 

Zakaj ne prejmemo dovolj vitaminov skupine B iz prehrane?

  • So vodotopni vitamini in ne skladiščijo v telesu
  • Povečana poraba visoko predelanih živil, kjer so vsebnosti vitaminov B skupine nizke
  • Uničijo se lahko s skladiščenjem, pripravo, kuhanjem
  • Mnogi posamezniki sledijo omejevalnim dietam
  • Uporaba antibiotikov lahko uniči vitamine skupine B
  • Preprosto izčrpano telo zaradi stresa
  • Izčrpano je telo tudi zaradi kajenja in uživanja alkohola
  • Nosečnost - povečana potreba po folni kislini
  • Starost - po 50. let starosti se vitamin B12 težje absorbira

Kako lahko dodatek B kompleks poveča energijo?

Če ima telo pomanjkanje vitaminov skupine B to vpliva na sproščanje energije pri presnovi, na duševno delovanje, kar je lahko posledica utrujenost, razne duševne bolezni in zmanjšana odpornost,…

V obdobju fizičnega ali duševnega stresa lahko vitamini skupine B povečajo energijo in podpirajo živčni sistem z zmanjšanjem tesnobe, depresije, razdražljivosti in živčnosti. B kompleks zagotavlja terapevtski odmerek osmih vitaminov B za podporo vašega telesa in pomaga pri obvladovanju teh zdravstvenih težav.

Kakšna je razlika med kompleksom B50 in kompleksom B100?

Kompleks B50 vsebuje 50 miligramov ali mikrogramov vsakega vitamina B, razen folne kisline (0,4 mg), medtem ko kompleks B100 vsebuje 100 miligramov ali mikrogramov vsakega vitamina B, z izjemo folne kisline (0,4 mg).

Ker so vsi vitamini skupine B topni v vodi, bo vaše telo porabilo toliko kot lahko absorbira in preostalo izločilo z urinom. Zaradi tega je pomembno, da vnos razporedite čez ves dan, da lahko telo absorbira optimalno. Druga možnost je - lažji način, če se odločite za tablete s podaljšanim sproščanjem, ki omogočajo postopno absorpcijo skozi obdobje 6-8 ur, kar omogoča stalen, učinkovit dotok hranil.

JAMIESON