MAGNEZIJ - MINERAL ZA ZDRAVO TELO

MAGNEZIJ - MINERAL ZA ZDRAVO TELO

Magnezij je esencialni mineral, dobimo ga v obliki anorganskih soli kot so oksid, klorid ali karbonat ter organskih soli kot magnezijev citrat. Magnezij je nujno potreben za pravilno delovanje celic, sodeluje pri presnovi. 

Magnezij sodeluje v več kot 300 encimskih sistemih, ki so vključeni v sintezo beljakovin, delitev celic, delovanje mišic, živčnih celic, uravnavanje glukoze v krvi ter krvnega tlaka. Potreben je za energijski metabolizem. Sodeluje pri ohranjanju zdravih kosti in zob, delovanje živčnega sistema, ter normalnem psihološkem delovanju ter pomemben je za normalno tvorbo DNK in RNK. 

Priporočen dnevni vnos (PDV) magnezija za odraslega je 375 mg. Nekoliko več magnezija potrebujejo nosečnice in doječe matere, ki naj ga jemljejo po priporočilu zdravnika. Potrebe po magneziju so odvisne od starosti posameznika, obdobja rasti, fizične aktivnosti, nosečnosti ali dojenja, izpostavljenosti stresu, količine zaužite tekočine ter od uživanja zdravil in zdravstvenega stanja. 

Magnezij je prisoten  v mnogo živilih, dobri viri pa so oreški, polnozrnata žita, stročnice in zelena zelenjava, krompir ter banane. Vsebujejo ga tudi meso in mlečni izdelki. Veče količine magnezija vsebujejo tudi nekatere mineralne vode. Zmanjšano absorpcijo in izgube magnezija povzročajo tudi prehranska vlaknina, fitati, fosfati in nekateri postopki obdelave in predelave živil. 

Ob današnjih življenjskih pogojih in navadah je pomankanje magnezija zelo pogosto. Naše telo lahko pomanjkanje magnezija sicer nekaj časa nadomešča s črpajem iz kosti. Ob dolgotrajnem pomanjkanju pa se lahko pojavi cela vrsta simptomov. 

Pomanjkanje magnezija:

  • Zmedenost,
  • Pomanjkanje apetita,
  • Bolečine in mišični krči,
  • Otopelost,
  • Povišan krvni tlak,
  • Motnje v srčnem delovanju,
  • Utrujenost,
  • Nespečnost,

Pozitivne trditve za magnezij:

  • Prispeva z zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti,
  • Prispeva k sproščanju energije pri presnovi,
  • Prispeva k normalnemu delovanju mišic,
  • Prispeva k normalnemu delovanju psihe,
  • Ima vlogo pri delitvi celic
  • Prispeva k ravnotežju elektrolitev
  • Prispeva k normalnemu delovanje živčnega sistema,
  • Ima vlogo pri sintezi beljakovin,
  • Prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob. 

Neuravnotežena prehrana, različne diete in neutrezna, predelana hrana lahko vplivajo, da telo ne dobi dovolj magnezija. Za optimalno zadostittev povečanih potreb je kot dopolniloo k uravnoteženi prehrani priporočljivo jemanje magnezija v obliki prehranskega dopolnila.